葉酸サプリの正しい飲み方・飲むタイミングは?

葉酸サプリは、効率よく葉酸を摂取できるのがメリットですが、ただ飲んでいればいいというわけではないんです。正しい飲み方や、飲むタイミングにも気を配るとより効果が高くなります。せっかく飲むなら最大限の効果が出る飲み方がいいですよね。

 

そこで今回は、葉酸サプリの正しい飲み方・飲むタイミングをテーマにお届けしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

葉酸サプリの正しい飲み方・飲むタイミングとは?

葉酸サプリの正しい飲み方とは?

葉酸サプリの正しい飲み方は大きく分けて3つあります。それぞれを見ていきましょう。

 

毎日必ず飲む

葉酸サプリは、飲んだ時だけ一時的に効果が出るというものではありません。
葉酸はほうれん草などにも入っていますが、食事から摂れる葉酸量は限られていて不足しがちな栄養素の1つです。だからこそ、葉酸を効率よく摂り入れられる葉酸サプリを毎日飲むというのが大事なんです。

 

継続して飲む

妊娠前と妊娠中だけでなく、産後にも葉酸が必要だと言われています。葉酸の成分の性質上、効果が見えにくいかもしれませんが3ヶ月ほど飲み続けると効果が出てくるので続けて飲むということも意識しましょう。

 

書いてある量以上に飲まない

葉酸サプリは、たくさん飲んだからその分効果があるというものではありません。目安量以上飲んでしまうと葉酸を過剰摂取することになり、食欲不振や吐き気、むくみや呼吸障害など副作用のリスクも高まるのでご注意ください。最大量は多くても1日1000μgまでです。

 

葉酸サプリを飲むタイミングで最適なのはいつ?

葉酸サプリを飲むタイミングで思いつくのは、食前・食事中・食後・食間・寝る前などがありますよね。葉酸サプリは、薬ではなくサプリメントなので明確なタイミングというのは決められていないんです。だからいつ飲めばいいのか分かりにくいかと思います。

 

ですが、葉酸はビタミンの一種なので食事が胃の中に入っていると吸収率が下がってしまうんです。だから、食事が胃の中に入っていない空っぽの状態の時――。すなわち空腹の時(食間や寝る前)に飲むと栄養素が最も吸収されやすいということが分かっています。

 

まとめ

葉酸サプリは、毎日継続して飲み1日の摂取量を必ず守るようにするというのが正しい飲み方です。飲むタイミングとして最適なのは、食間と寝る前で胃の中が空っぽの時は吸収率が高まるのでおすすめです。なぜなら、葉酸はビタミンの
一種で胃の中に食べ物がある状態だと吸収率が下がってしまうとう性質があるからです。こういった性質を理解して、正しい飲み方とタイミングで飲んでいけばより効果が高まるので、ぜひ試してみてください。